8种最有益泛亚电竞于心脏健康的瑜伽体式!

2023-03-31 09:44:39
浏览次数:
返回列表

  泛亚电竞最新研究发现,瑜伽可以通过多种方式增强心血管健康,从舒缓神经系统,减少引起疾病的炎症到缓解高血压和增加有益的HDL胆固醇。它还可以改善循环和肺功能,甚至可以像快走和骑自行车一样有效地降低心脏病的风险。

  深呼吸时,将进一步帮助您的心脏。瑜伽2:1呼吸(呼气时间是吸气时间的两倍)是帮助控制高血压的有效工具。通过鼻子吸气至两点,然后通过鼻子呼气至四点。专注于呼吸还可以帮助您放松每个姿势并加深其好处。

  这是缓解压力和放松的简易体式。站在山地姿势中,从臀部弯曲时吸气和呼气,用每只手的拇指,食指和中指抓住大脚趾。伸直背部时吸气,然后呼气并向前折叠,以保持前躯干较长。如果腿筋绷紧,请保持膝盖略微弯曲。

  将头靠在垫子,砖块或折叠的毯子上,可增强体式的安定性。从您的手和膝盖开始,两手的肩宽与肩同宽,略微位于您的肩膀前方,膝盖直接位于臀部下方。泛亚电竞展开手掌,食指平行。呼气,抬起脚趾,屈起脚趾,伸直双腿,以产生一个修饰的倒“ V”。将头靠在枕垫上,使其与手臂对齐。拉直双腿(但不要锁住膝盖),然后将脚后跟压向地板。倾斜您的骨盆以增加腰部的长度。如果腿筋绷紧,保持膝盖略微弯曲

  这种简单的坐姿可以作为你冥想的开始和结束时进行。以舒适的盘腿姿势坐着,右手胫骨在左前方。如果您的臀部紧绷,请坐在折叠的毯子或枕垫上,以使其更容易保持背部伸直并使肩膀放松和向下。将您的手,手掌朝上放在膝盖上,闭上眼睛,然后将注意力集中在吸气次数达到两个,呼气次数达到四个。当您的思想无处不在并且将会改变时,只需重新专注于您的呼吸即可。

  这个基本姿势可以使人的心灵平静,集中注意力并改善血液循环。站立时双脚平行,臀部宽度分开。紧握大腿以抬起膝盖(不要锁住膝盖)。抬起脚趾以激活足弓和内踝。向后释放脚趾,保持脚部活动。拉长您的尾骨并接合腹部以保护您的下背部。保持您的肩膀前后,同时扩大您的锁骨和提起胸骨。想象一条从脚踝中心一直延伸到头顶的直线。保持眼睛柔软,深呼吸。

  您可以在没有道具的情况下进行此动作,但是将头靠在砖块(甚至是椅子)上可以增强此放松姿势的镇静效果。站立在Mountain Pose上时,双手放在臀部上,吸气,然后在臀部弯曲并向前折叠时呼气,从而使前躯干保持较长状态。将头顶放在木块上,并用手抓住脚踝。如果腿筋绷紧,请保持膝盖略微弯曲。如果您容易出现背部问题,请将脚分开,泛亚电竞并保持平行。

  这个坐着的前弯轻轻地伸展您的腿筋和腹股沟。坐在地板上,双腿向前方伸展,弯曲左膝盖时吸气,以使左脚底与大腿内侧并排(避免将脚压在膝盖上)。保持右脚弯曲。呼气,保持背部平坦,从臀部弯曲并向前折叠,直到感觉到右腿筋轻柔地伸展。将您的手放在大腿的两侧,或者如果您更弯曲,请用双手抓住右脚。在另一侧重复。

  仰卧,手臂在两侧,手掌朝下。泛亚电竞弯曲膝盖,使脚跟尽可能靠近坐骨。将双脚分开与臀部平行。呼气,用脚和手向下压,同时抬起臀部,直到大腿与地板平行。紧紧臀部并向上倾斜尾骨,泛亚电竞以延长下背部。要加深姿势,请在将胸骨压向下巴的同时向下方滚动肩膀并紧握双手,并加宽肩blade骨。如果您的肩膀紧绷,请伸出双臂,将手掌向下放在身体旁边。

  这种体式会轻柔地拉紧臀部和绳肌,导致背部疼痛和随之而来的压力。仰卧,膝盖伸直,双脚并拢,双腿伸直。吸气,弯曲左膝盖,并在左脚上绑上绑带或皮带。呼气并拉直左腿。保持头部,颈部和肩膀在地板上放松。深呼吸时,弯曲双脚并延伸穿过每个脚跟。继续将右腿压入垫子。不要锁住膝盖。在另一侧重复。

  以上是关于瑜伽的相关信息,以供大家查看了解。想要了解更多瑜伽信息,第一时间了解瑜伽相关资讯,敬请关注唯学网瑜伽栏目,泛亚电竞如有任何疑问也可在线留言,小编会为您在第一时间解答!

搜索